nogi i

[...] mi sie ze 15 kg przy niektorych cwiczeniach mnie zlamie ;d moge zmniajszyc sobie obciazenie przy poszczegolnych cwiczeniach ? Czy moge odpusic cwczenie nog poniewaz akurat nogi sa moja najlepsza strona poniewaz gram w pilke i na nie nie narzekam,i cwicze je poprzez granie w pilke. sorry za glupie pytania ,dzieki za pomoc i czekam na odpowiedz

tak z czystej ciekawosci, co znaczy silne nogi? z jakim ciężarem robisz siady przednie/tylne? lub wykroki? ile siadów na jednej nodze? Siłowo nigdy nie ćwiczyłem, jedynie biegi 5-8 km 2x w tygodniu i w sezonie rowerowym - 50 km tygodniowo. W udzie mam niecale 60 cm, w łydce 40, mierzone teraz na szybko. Wiem, że to nie jest trening typowo siłowy [...]

[...] na chwile zostawiajac nasze mocne, ktore w rzeczywistosci okaza sie slabsze niz nasza wytrenowana strefa dla krotkiego romu i znow bedziesz musial nadrabiac. I nie pisz glupot ze nie dasz rady bo rzekomo nogi musza sie zregenerowac po siadach - nie wymyslaj, tylko bazuj na podstawach. tyle. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-08-06 21:02:41

wklej foto sylwetki i ankietę działu. Powtórzeń możesz robić mniej, chyba że szlifujesz jeszcze technikę, choć i wtedy wyższa liczba nie zawsze będzie celnym zaleceniem, warto by pomyśleć nad drugim zestawem, jak dajesz więcej serii to nie na klatę, a na nogi czy plecy. Brzuch daj po siłowym.

racja, ale moj staż na silce to ponad pol roku ;] tak wiec moj plan wygladał by tak: KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5x10 TRIC 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8/8 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 4x10 3. PROSTOWNIE [...]

[...] sprawdzi się tutaj plan full body, który chyba uważasz za jedyne wyjście - tak mogę stwierdzić po tym co widze w dziale. We wrzesniu nam bedzie pisal, ze chce priorytet na nogi bo mu odstaja... żaden priorytet nie będzie potrzebny, 5miesięcy to jest okres w którym udo zmieni się w zapałki, musiał by ostro trenować, trzymać miche żeby była [...]

[...] głowy 5x10 2.Unoszenie bokiem 5x15 3.Pompki na poręczach, w takiej pozycji aby pracowała klatka jak i tricepsy 5x15 Top twój cały trening, 9 ćwiczeń, jak bys mógł trenować nogi sprawa wyglądała by inaczej, no ale trudno, jak bedziesz miał możliwość to zabieraj się odrazu za trening. Zaczynasz od 50% swoich dotychczasowych max ciężarów na 1 [...]

mozecie mi poradzic co mam robic zeby miec wiekszy wyskok oto moje dane: 14 lat 4lata gram w kosza 184cm wzrostu i doskakuje do obreczy na (z rozbiegu i z 1 nogi :() 3.5 co mam zrobic zeby spokojnie juz robic wsady chce jakis trening robic pomozesz mi plzz

No i jeszcze nogi, kiedys cwiczone, pozniej zaniedbywane, a od jakiegos czasu znowu cwiczone. Narazie patyki ale za jakis czas bedzie dobrze.

Fotka nog bardzo aktualna robiona w tamtym tygodniu nogi prezentuja sie srednio lydek nie cwicze :P i sa mocno owlosione :P

[...] jedno ćwiczenie z klatki i z bicepsa plus zmniejszyłem ilość serii na biceps, łydki dałem po 20 razy, ćwiczone będą 2 razy w tygodniu z klata i z reszta ćwiczeń na nogi. Połączyć te dwa ćwiczenia na łydki czy dodać w jednym dniu jakieś inne. Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 [...]

[...] to wyglądałem gorzej niż nie powiem, co, ale się uparłem i poszedłem a teraz jak są efekty, to mnie wszyscy chwalą, ze sie staram :P no i jeszcze co do sprzętu... wiesz... nogi też trzeba ćwiczyć... a jak mniemam, za grubych to ich nie masz :P wiec ew. jak bys kupował ławke to ze stojakami na sztange do przysiadów ale ja ci jednak polecam, [...]

zacznij z tego miejsca: Przeciwskazania medyczne : brak mało ćwiczeń na nogi ponieważ mam kontuzje kolana i niepowinienem obciążać; czyli najpierw lekarz-potem cwiczenia. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-09-01 11:57:51

[...] juz tylko Ciebie i w kaloryfer... a z ta fitneska juz nie utrzymuje kontaktu od czasu gdy chciala zastapic sztucznego penisa, termosem... po takim zabiegu musialem krzyzowac nogi zeby watraby nie zgubic Van i Deke napewno sie bawia w Malysza... Van przywiazal Deke do lozka... wlazl na szafe i skoczyl... pozniej na SFD ukaze sie wiadomosc [...]

ja gdy grałem zawodowo w piłkę (niestetykolano spaprało karierę) to ćwiczyłem 3 razy w tygodniu FBW z ciężarami max 60% maksimum lecz w Fbw tylko raz cwiczylem nogi najczęściej w poniedziałki bo przed weekendemich nie forsowalem mecze wiadomo jeśli chcesz mieć ładnie pocięte ciało musisz najpierw zdobyc suchy mięsień który wytniesz , więc dieta [...]

[...] zablokujesz sobie kolano i wtedy bedzie problem. pod okiem specjalisty lub fizjoterapeuty ok ale nigdy samemu chyba ze takie cos w stylu lezaysz na plecach prosto plecy nogi proste i unosisz 5 cm na ziemie jedna noge wyprostowana i napinasz miesien uda a stope probujesz wygiac w swoja strone. takie cwiczenia robilem np podalem przyklad. [...]

[...] gdzie mogłaby w jakikolwiek sposób noga ciężej pracować ... Na razie odpuściłem ćwiczenie nóg... chociaż myślę żeby w pt. na rowerku stacjonarnym pojeździć żeby jednak nogi miały jakiś ruch ... No a ja do 7 lutego chce być zdrowy tak w ogóle ... :D Chociaż jest nadzieja, że skoro cały rok z uszkodzonym kolanem chodziłem i było ok to i [...]

za duz ocwiczen na klate, nie łącz klaty z barkami, za mało serii na biceps i triceps, poczatkujacy niepowinien łaczyc bica z tricem, po co drugi raz robisz klate ?? za mało cwiczen na plecy !! Gdzie nogi ?? Ogólem mówiac plan do d**y .. Poczytaj troche, ułóz lepszy plan i daj go do sprawdzenia !!!

Codziennie jezdze rowerkiem i biegam czasami to raczej na nogi nie miusze cwiczyc.A co do poprawek moze byc?Bo ja juz niewiem kazdy mowi na forum cos innego!Moj kolega zrobil sobie rospiske z kulturystyka.pl samemu i bardzo dobrze mu idzie;]

Według mnie to ten trening jest strasznie do dupy przerwy 1 min przerwy powinny wynosić 2-2,5 min po ćwiczeniach złożonych i 1-1,5 min po izolowanych a tak wogóle to ułóż ten plan klasycznie: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki